برای داشتن یک خواب آرام و عمیق، انتخاب بالش مناسب اهمیت بسیار زیادی دارد. بسیاری از مشکلاتی مانند گردندرد، کمردرد و حتی سردردهای صبحگاهی، به دلیل استفاده از بالش نامناسب ایجاد میشوند. اگر به دنبال خرید بالش هستید یا میخواهید بدانید مشخصات بالش خوب چیست، باید بدانید که این انتخاب مستقیماً بر سلامت سر، گردن و ستون فقرات شما تأثیر میگذارد. در واقع انتخاب یک بالش مناسب یا Standard Pillow میتواند کیفیت خواب شما را متحول کند و از بسیاری از دردهای عضلانی پیشگیری نماید.
در این مطلب به بررسی کامل ویژگیهای یک بالش استاندارد، تعداد بالش مناسب برای خواب و انتخاب بهترین مدل بر اساس حالت خوابیدن میپردازیم.
چرا انتخاب بالش مناسب اهمیت دارد؟
همانطور که یک تشک استاندارد برای بدن ضروری است، بالش نیز نقش مهمی در همراستایی سر، گردن و ستون فقرات دارد. زمانی که ستون فقرات در وضعیت طبیعی خود قرار بگیرد، عضلات در حالت استراحت قرار گرفته و فشار از روی مهرهها برداشته میشود. اما اگر بالش بیش از حد بلند یا بیش از حد نرم باشد، گردن در زاویه نامناسب قرار میگیرد و این موضوع در درازمدت باعث دردهای مزمن خواهد شد.
نقش بالش در سلامت ستون فقرات
وظیفه اصلی بالش، پر کردن فاصله بین سر و تشک و حفظ راستای طبیعی گردن است. اگر این فاصله بهدرستی تنظیم نشود، فشار به مهرههای گردنی منتقل شده و کیفیت خواب کاهش مییابد. بسیاری از افراد بدون توجه به عادت خواب خود اقدام به خرید بالش میکنند و همین موضوع باعث بروز مشکلات اسکلتی میشود.
مشخصات بالش خوب چیست؟
برای اینکه یک بالش استاندارد انتخاب کنید، باید به چند ویژگی مهم توجه داشته باشید:
۱. ارتفاع مناسب
ارتفاع بالش باید متناسب با عرض شانه و حالت خوابیدن شما باشد. بالش خیلی بلند باعث خم شدن گردن به جلو میشود و بالش بسیار کوتاه نیز حمایت کافی ایجاد نمیکند.
۲. میزان سفتی یا نرمی
یک بالش خوب نه باید بیش از حد سفت باشد و نه خیلی نرم. بالشهای خیلی نرم باعث فرو رفتن سر میشوند و بالشهای بسیار سفت فشار زیادی به گردن وارد میکنند.
۳. جنس و مواد داخلی
بالشهای مموری فوم، الیاف مصنوعی، پر و لاتکس از رایجترین انواع موجود در بازار هستند. بالش مموری فوم به دلیل تطبیق با فرم گردن، گزینهای مناسب برای کاهش دردهای عضلانی محسوب میشود.
با چند بالش باید خوابید؟
شاید تصور کنید استفاده از چند بالش راحتتر است، اما در اغلب موارد تنها یک بالش استاندارد برای زیر سر کافی است. استفاده از چند بالش زیر سر باعث ایجاد زاویه نامناسب در گردن شده و به مرور زمان مشکلات اسکلتی ایجاد میکند.
با این حال، در برخی شرایط خاص مانند کمردرد یا بارداری، استفاده از بالشهای اضافی در قسمتهای دیگر بدن میتواند مفید باشد که در ادامه توضیح میدهیم.
بهترین بالش برای حالتهای مختلف خوابیدن
خوابیدن به پهلو
حدود ۷۰ درصد افراد به پهلو میخوابند. اگر شما هم جزو این دسته هستید، به بالش نسبتاً سفت با ارتفاع متوسط نیاز دارید تا فاصله بین شانه و سر را پر کند. معمولاً ارتفاع ۳ تا ۶ سانتیمتر برای این حالت مناسب است. بالش طبی یا مموری فوم میتواند انتخاب خوبی باشد.
خوابیدن به پشت
افرادی که طاقباز میخوابند، باید از بالشهایی با ارتفاع کم تا متوسط استفاده کنند. ضخامت حدود ۱ تا ۵ سانتیمتر معمولاً مناسب است. بالش نباید باعث خم شدن سر به جلو شود. مدلهای گود یا موجدار برای این افراد گزینه مناسبی هستند.
خوابیدن روی شکم
این حالت کمترین توصیه را از سوی متخصصان دارد، زیرا فشار زیادی به گردن وارد میکند. اگر عادت به این نوع خواب دارید، از بالش بسیار نرم و نازک (کمتر از ۳ سانتیمتر) استفاده کنید یا حتی بدون بالش بخوابید. برای جلوگیری از کمردرد میتوان یک بالش نازک زیر شکم قرار داد.
چه زمانی استفاده از دو بالش توصیه میشود؟
اگرچه برای زیر سر تنها یک بالش کافی است، اما در موارد زیر استفاده از بالش اضافی مفید خواهد بود:
- قرار دادن بالش بین زانوها هنگام خوابیدن به پهلو برای کاهش کمردرد
- قرار دادن بالش زیر زانو هنگام خوابیدن به پشت برای حفظ انحنای طبیعی کمر
- استفاده از بالش بارداری برای حمایت از شکم و کمر
- قرار دادن بالش زیر شکم هنگام خوابیدن روی شکم برای جلوگیری از فشار به ستون فقرات
آیا بالش مموری فوم گزینه بهتری است؟
بالشهای مموری فوم به دلیل قابلیت شکلپذیری و تطبیق با فرم گردن، یکی از بهترین گزینهها برای افراد مبتلا به گردندرد و کمردرد محسوب میشوند. اگرچه قیمت آنها نسبت به مدلهای معمولی بالاتر است، اما دوام و کارایی بیشتری دارند و در طولانیمدت مقرونبهصرفه هستند.
نکاتی مهم هنگام خرید بالش
- حالت خواب خود را مشخص کنید.
- عرض شانه و فرم بدن خود را در نظر بگیرید.
- از فروشگاههای معتبر خرید کنید.
- بالش را هر ۲ تا ۳ سال یکبار تعویض کنید.
- به قابلیت شستشو و ضدحساسیت بودن توجه داشته باشید.
آیا تخت قابل تنظیم در کیفیت خواب تأثیر دارد؟
تختهای قابل تنظیم به شما این امکان را میدهند که زاویه سر و پا را تغییر دهید و بهترین وضعیت را برای خواب پیدا کنید. این مدل تختها برای افرادی که از دردهای عضلانی رنج میبرند یا قصد اصلاح عادت خواب خود را دارند، گزینهای کاربردی محسوب میشوند.
جمعبندی؛ برای خواب خوب آمادهاید؟
در نهایت باید بدانید که برای داشتن خواب باکیفیت، بیش از هر چیز به یک بالش مناسب نیاز دارید. انتخاب صحیح بالش میتواند از بسیاری از دردهای گردنی و کمری جلوگیری کند و انرژی شما را در طول روز افزایش دهد. به یاد داشته باشید که بالشهای تزئینی فقط برای زیبایی هستند و هنگام خواب باید کنار گذاشته شوند. اگر به سلامت بدن خود اهمیت میدهید، همین امروز در انتخاب بالش خود تجدیدنظر کنید.
