به گزارش خبرواژه، پژوهشی تازه نشان میدهد که اولویت دادن به خواب کافی ممکن است تأثیر بیشتری بر سلامت کلی بدن نسبت به ورزش داشته باشد. با این حال، تنها بخش کوچکی از مردم جهان هم به میزان توصیهشده خواب میرسند و هم فعالیت بدنی کافی انجام میدهند.
جزئیات مطالعه بینالمللی
مطالعهای بینالمللی که نتایج آن در مجله Communications Medicine منتشر شده، بر اساس دادههای بیش از ۷۰ هزار نفر در سراسر جهان و طی سهونیم سال انجام شد. معیارهای مورد بررسی شامل ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه و حداقل ۸ هزار قدم در روز بود، اما تنها ۱۳ درصد از شرکتکنندگان توانستند به صورت مداوم هر دو هدف را رعایت کنند.
جاش فیتون، پژوهشگر خواب در دانشگاه فلیندرز استرالیا، گفت: «تنها بخش کوچکی از مردم هر روز به سطح توصیهشده خواب و فعالیت بدنی میرسند. بنابراین باید بررسی کنیم که چگونه این دو دستورالعمل با هم کار میکنند و چه راهکارهایی میتواند در زندگی واقعی قابل اجرا باشد.»
خطرات کمخوابی و کمتحرکی
طبق این مطالعه، حدود ۱۷ درصد از افراد کمتر از هفت ساعت خواب شبانه و کمتر از پنج هزار قدم در روز داشتهاند و در دسته کمتحرکها قرار میگیرند. این گروه بیشتر در معرض خطر بیماریهای مزمن، اضافهوزن و مشکلات روانی هستند.
نکته مهم دیگر این است که هرچه میزان خواب شبانه بیشتر باشد، احتمال فعالیت بدنی روز بعد نیز افزایش مییابد. بهویژه خواب ۶ تا ۷ ساعت در شب بیشترین ارتباط را با تعداد قدمهای روز بعد داشته است.
توصیه محققان
دانی اکرت، استاد دانشگاه فلیندرز و نویسنده ارشد پژوهش، اظهار داشت: «اگر زمان محدود است، ابتدا باید خواب را در اولویت قرار داد. این کار مؤثرترین راه برای افزایش انرژی، انگیزه و توان حرکت در طول روز است.»
او همچنین پیشنهاد کرد: «کاهش زمان استفاده از صفحهنمایش قبل از خواب، داشتن برنامه خواب ثابت و ایجاد محیط آرام برای خواب میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.»
این تحقیق نشان میدهد که تمرکز بر خواب کافی میتواند نهتنها سلامت جسمی، بلکه سطح فعالیت بدنی و انگیزه افراد را نیز بهبود بخشد.
برای مطالعه تازهترین پژوهشهای سلامت و سبک زندگی، به خبرواژه مراجعه کنید.
