به گزارش خبرواژه، بسیاری از افراد گرفتگی‌های ناگهانی عضلات هنگام شب را یک اتفاق معمول می‌دانند، اما متخصصان هشدار می‌دهند که این دردهای تیرکشنده می‌تواند از نخستین نشانه‌های کمبود کلسیم در بدن باشد؛ کمبودی که اگر جدی گرفته نشود، به مرور زمینه‌ساز مشکلات جدی‌تر استخوانی و عضلانی خواهد شد.
🔹 گرفتگی عضلات؛ زنگ خطر کمبود کلسیم
گرفتگی‌های ناگهانی عضلات پا، خصوصاً هنگام خواب شبانه، معمولاً زمانی رخ می‌دهد که بدن نتواند به اندازه کافی کلسیم موردنیاز عضلات را تأمین کند. وقتی میزان این ماده معدنی کاهش می‌یابد، ماهیچه‌ها سریع‌تر منقبض می‌شوند، انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند و در نهایت دچار اسپاسم یا همان قفل‌شدگی دردناک می‌شوند.
این وضعیت در افراد مختلف ممکن است به‌صورت دردهای تیز، احساس تیر کشیدن، لرزش عضله یا انقباض شدید بروز کند. کارشناسان تأکید می‌کنند که این نشانه‌ها باید جدی گرفته شوند؛ زیرا کمبود طولانی‌مدت کلسیم می‌تواند ساختار استخوان‌ها را ضعیف کرده و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.
🔹 چرا بدن دچار کمبود کلسیم می‌شود؟
دلایل متعددی می‌تواند باعث کاهش سطح کلسیم خون شود. برخی از مهم‌ترین عوامل عبارت‌اند از:
- تغذیه نامناسب و مصرف ناکافی لبنیات و منابع طبیعی کلسیم
- جذب ضعیف کلسیم در دستگاه گوارش
- کمبود ویتامین D که مسئول جذب کلسیم است
- فعالیت بدنی شدید بدون دریافت مواد معدنی کافی
- بارداری و شیردهی؛ دوره‌هایی که نیاز بدن به کلسیم افزایش می‌یابد
به نقل از خبرواژه، متخصصان توصیه می‌کنند هر فردی که مرتباً دچار گرفتگی عضلات می‌شود، به‌ویژه اگر این اتفاق بیشتر شب‌ها یا هنگام استراحت رخ می‌دهد، سطح کلسیم بدن خود را بررسی کند.
🔹 پیامدهای بی‌توجهی به کمبود کلسیم
کمبود کلسیم فقط یک مشکل ساده نیست. ادامه‌دار شدن این وضعیت می‌تواند به موارد زیر منجر شود:
- ضعف و لاغرشدن استخوان‌ها
- احتمال شکستگی حتی با ضربه‌های خفیف
- خستگی مزمن و کاهش توان عضلات
- بی‌نظمی در ضربان قلب
- اختلالات عصبی و گزگز دست و پا
کارشناسان تأکید می‌کنند که بدن برای عملکرد طبیعی عضلات، اعصاب و استخوان‌ها به مقدار مشخصی از این ماده حیاتی نیاز دارد و هرگونه کمبود، در بلندمدت می‌تواند کیفیت زندگی فرد را تحت‌تأثیر قرار دهد.
🔹 چگونه از کمبود کلسیم پیشگیری کنیم؟
پیشگیری همیشه مؤثرتر از درمان است. برای جلوگیری از کمبود کلسیم می‌توان اقدامات زیر را در سبک زندگی روزانه گنجاند:
- مصرف منظم لبنیات کم‌چرب مانند ماست، پنیر و شیر
- گنجاندن بادام، کنجد، سبزیجات برگ سبز و ماهی در رژیم غذایی
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تأمین ویتامین D
- مصرف مکمل کلسیم تنها در صورت تجویز پزشک
- فعالیت بدنی منظم برای تقویت عضلات و استخوان‌ها
🔹 جمع‌بندی
گرفتگی‌های ناگهانی و دردناک عضلات، به‌ویژه هنگام خواب، فقط یک مشکل گذرا نیست و می‌تواند نخستین پیام هشداردهنده کمبود کلسیم در بدن باشد. توجه به تغذیه، استفاده از منابع طبیعی این ماده معدنی و بررسی دوره‌ای وضعیت جسمانی، بهترین راهکار برای پیشگیری از عوارض جدی‌تر است.
برای آگاهی از آخرین اخبار سلامت و دریافت نکات کاربردی بیشتر، به وب‌سایت خبرواژه سر بزنید.
