گرم ماندن در گردشهای بهاری یکی از مهمترین نکاتی است که با شروع سال نو و افزایش دید و بازدیدها باید جدی گرفته شود. هوای ابتدای سال معمولاً سرد، مرطوب و غیرقابل پیشبینی است و همین موضوع میتواند بدن را مستعد سرماخوردگی و تضعیف سیستم ایمنی کند. بسیاری از افراد در تعطیلات نوروز یا سال نو قمری زمان زیادی را در فضای باز میگذرانند، اما بیتوجهی به اصول ساده حفظ گرما میتواند شروع سال را با بیماری همراه کند.
طبق گزارشی که «خبرواژه» منتشر کرده، پزشکان طب سنتی تأکید میکنند که در آغاز بهار هنوز بخشی از سرمای زمستان در طبیعت وجود دارد و بدن به زمان نیاز دارد تا با تغییر فصل سازگار شود. بنابراین رعایت اصول گرم نگه داشتن بدن، تغذیه مناسب و استراحت کافی میتواند از بروز بسیاری از بیماریهای فصلی جلوگیری کند.
چرا گرم ماندن در ابتدای سال اهمیت دارد؟
در اوایل بهار، اختلاف دمای صبح و شب زیاد است. ممکن است در طول روز هوا آفتابی و دلپذیر باشد، اما صبح زود و اواخر شب دما بهطور محسوسی کاهش پیدا کند. این نوسانات دمایی، بهویژه برای سالمندان، کودکان و افراد مبتلا به بیماریهای مزمن، خطرناکتر است.
قرار گرفتن ناگهانی در معرض باد سرد میتواند باعث سرماخوردگی، گلودرد، درد مفاصل، تشدید فشار خون یا مشکلات قلبی شود. به همین دلیل، رعایت چند اصل ساده میتواند به شما کمک کند تعطیلاتی سالم و پرانرژی داشته باشید.
۱. از «نقاط ورودی» بدن در برابر سرما محافظت کنید
سر، گردن و پاها را جدی بگیرید
سرما معمولاً از نواحی سر، گردن، دستها و پاها وارد بدن میشود. هنگام شرکت در جشنهای سال نو یا گردشهای بهاری، حتماً به این موارد توجه کنید:
- استفاده از کلاه و شال گردن، بهویژه برای سالمندان و کودکان
- پوشیدن کفشهای بسته و جوراب گرم برای جلوگیری از نفوذ سرما از کف پا
- پرهیز از قرار گرفتن ناگهانی در معرض باد سرد پس از تعریق
پاها به دلیل داشتن پایانههای عصبی و نقاط حساس، نقش مهمی در تنظیم دمای بدن دارند. سرد شدن پا میتواند کل بدن را تحت تأثیر قرار دهد.
توصیههای مهم برای سالمندان
افراد مسن به دلیل کاهش توان تطبیق بدن با تغییرات دمایی، بیشتر در معرض سرماخوردگی و تشدید بیماریهای مزمن هستند. برای این گروه:
- لباس چندلایه و گرم بپوشند.
- از بیرون رفتن در ساعات بسیار سرد روز خودداری کنند.
- شبها از کمپرس گرم برای زانو و کمر استفاده کنند.
- پاهای خود را با آب گرم بشویند تا گردش خون بهبود یابد.
همچنین مصرف بیش از حد نوشیدنیهای سرد و الکل میتواند باعث افت فشار و ضعف عمومی شود.
نکات ضروری برای کودکان
سیستم ایمنی کودکان هنوز کامل نشده و تغییرات آبوهوایی میتواند آنها را سریعتر بیمار کند. حتی در روزهای آفتابی، لباس خیلی نازک به کودکان نپوشانید. از تعریق شدید و سپس قرار گرفتن در معرض باد جلوگیری کنید و نوشیدنیهای گرم و سوپ را در برنامه غذایی آنها بگنجانید.
۲. غذای گرم بخورید و از نوشیدنیهای سرد پرهیز کنید
در تعطیلات، مصرف نوشیدنیهای سرد، یخ، بستنی و حتی نوشیدنیهای الکلی افزایش مییابد. این عادت میتواند باعث اختلالات گوارشی مانند نفخ، دلدرد و اسهال شود.
برای حفظ تعادل بدن در گردشهای بهاری:
- غذاهای گرم و زود هضم مصرف کنید.
- از زنجبیل، دارچین و فلفل به مقدار متعادل در غذا استفاده کنید.
- صبح زود و شبها از نوشیدنیهای سرد اجتناب کنید.
- از پرخوری در مهمانیها بپرهیزید.
تغذیه مناسب نهتنها به گرم ماندن بدن کمک میکند، بلکه نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی در آغاز سال دارد.
۳. با ورزش ملایم، گردش خون را افزایش دهید
تعطیلات نباید به معنای توقف کامل فعالیت بدنی باشد. حتی در شلوغترین روزهای دید و بازدید، میتوانید فعالیتهای سبک انجام دهید:
- پیادهروی آرام در فضای باز
- حرکات کششی ساده در خانه
- ماساژ دستها و پاها برای افزایش گرما
ورزش ملایم باعث بهبود گردش خون، افزایش انرژی و کمک به تنظیم دمای بدن میشود. البته باید از فعالیت شدید که منجر به تعریق زیاد میشود و سپس قرار گرفتن در معرض باد سرد پرهیز کرد.
۴. خواب کافی را در اولویت قرار دهید
یکی از اشتباهات رایج در تعطیلات سال نو، بیدار ماندن طولانی تا نیمههای شب است. کمبود خواب باعث تضعیف سیستم ایمنی، خستگی و افزایش احتمال ابتلا به سرماخوردگی میشود.
- حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
- اتاق خواب را گرم و دارای تهویه مناسب نگه دارید.
- از وزش مستقیم باد کولر یا پنکه هنگام خواب جلوگیری کنید.
بدنی که به اندازه کافی استراحت کرده باشد، بهتر میتواند با تغییرات دمایی کنار بیاید.
اشتباهات رایج در گردشهای بهاری و جشنهای سال نو
لباس سبک پوشیدن به بهانه کوتاه بودن زمان بیرون رفتن
هوای روز ممکن است گرم به نظر برسد، اما افت دمای عصرگاهی میتواند باعث سردرد، گرفتگی عضلات گردن و حتی سرماخوردگی شود.
نوشیدن الکل برای گرم شدن
الکل احساس گرمای موقت ایجاد میکند، اما در واقع باعث کاهش دمای مرکزی بدن و تضعیف ایمنی میشود.
مصرف زیاد خوراکیهای سرد
بستنی، نوشیدنیهای یخی و آبجوی سرد میتوانند سیستم گوارش را تحت فشار قرار دهند و بدن را مستعد بیماری کنند.
بیرون رفتن در حالی که هنوز عرق دارید
پس از ورزش یا فعالیت بدنی، ابتدا اجازه دهید بدن خشک و خنک شود، سپس در معرض هوای آزاد قرار بگیرید.
توجه صرف به لباس گرم و بیتوجهی به گرمای درونی
اگرچه پوشیدن لباس گرم مهم است، اما تغذیه نامناسب، کمخوابی و مصرف زیاد نوشیدنیهای سرد میتواند انرژی بدن را کاهش دهد.
جمعبندی
گرم ماندن در گردشهای بهاری یک اصل ساده اما حیاتی برای شروع سالم سال جدید است. با رعایت نکاتی مانند پوشش مناسب، تغذیه گرم، ورزش ملایم و خواب کافی، میتوان از بسیاری از بیماریهای فصلی پیشگیری کرد. توجه به این اصول نهتنها به حفظ سلامت کمک میکند، بلکه باعث میشود دید و بازدیدهای سال نو با انرژی، نشاط و خاطرات خوش همراه باشد.
