به گزارش خبرواژه، زمینخوردن یکی از آسیبدیدگیهای شایع در سالمندان بالای ۶۵ سال است. تمرینهای ساده تعادلی میتوانند عضلات سالمندان را تقویت کرده و به حفظ استقلال آنها در راه رفتن کمک کنند. در ادامه سه تمرین کاربردی برای کاهش خطر زمینخوردن معرفی میشود.
۱. جابهجایی وزن بدن
برای انجام این تمرین، پاهایتان را صاف روی زمین و به اندازه عرض لگن باز کنید و بایستید. سپس به آرامی وزن بدن را به جلو منتقل کنید تا پاشنهها کمی از زمین بلند شوند و دوباره به مرکز بازگردید. تمرین جابهجایی وزن نقطه شروع خوبی برای افرادی است که مشکلات تعادلی دارند.
۲. بالا بردن پاشنه پا
پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و بایستید. برای حمایت، میتوانید دستها را روی لگن قرار دهید یا از یک سطح ثابت کمک بگیرید. سپس روی پنجه پاها بلند شوید، یک تا دو ثانیه نگه دارید و به آرامی پایین بیایید. این تمرین به تقویت عضلات ساق و بهبود تعادل کمک میکند.
۳. گام برداشتن به جلو و عقب
پس از تسلط بر جابهجایی وزن، تمرین گام برداشتن به جلو و عقب را انجام دهید. میتوانید تمام تکرارها را روی یک پا انجام دهید یا با هر تکرار، پا را به جلو و عقب حرکت دهید تا تمرین چالشبرانگیزتر شود. این تمرین باعث تقویت تعادل و هماهنگی حرکتی میشود.
نکات ایمنی برای تمرینات تعادلی
- قبل از شروع، محیط اطراف را از نظر خطراتی مانند فرشهای اضافی بررسی کنید و کفش مناسب بپوشید.
- تمرینات تعادلی برای به چالش کشیدن شما طراحی شدهاند. اگر تمریناتی را انجام دهید که برای آن آماده نیستید، خطر افتادن یا آسیبدیدگی افزایش مییابد.
برای مشاهده ویدئوهای آموزشی و نکات تکمیلی درباره تمرینات سالمندان، اینجا کلیک کنید.
